Goshare ID - Pentingnya konsumsi vitamin asam folat bagi para ibu hamil yang berfungsi untuk menjaga kesehatan kandungan.
Apa itu asam folat?
Asam folat merupakan salah satu vitamin B9 yang mempunyai banyak fungsi bagi tubuh mulai dari sintesis nukleotid ke remetilasi homosistein, vitamin ini berperan penting terhadap proses pembelahan dan pertumbuhan sel.
Asam folat ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi kesehatan bayi dalam kandungan, pembentukan sel darah merah, pembentukan sumsum tulang belakang, dan menjaga daya tahan tubuh.
Ibu hamil harus memperhatikan dan mencukupi asam folat pada 12 minggu pertama, di karenakan tulang belakang janin sedang mengalami perkembangan.
Baca juga: Tips Agar ASI Lancar Saat Menyusui
Apa saja resiko kurang asam folat pada ibu hamil?
Perempuan di usia produktif disarankan untuk mengonsumsi asam folat setidaknya 400 mcg (mikrogram) per hari sebelum dan selama kehamilan khususnya di 1000 hari pertama.
Pada bulan keempat dan kesembilan kehamilan, dosis asam folat harian yang disarankan adalah 600 mcg dan sebanyak 500 mcg ketika menyusui. Konsumsi asam folat di atas dosis tersebut tidak mampu menekan risiko terjadinya kecacatan pada janin.
Baca juga: Tips Agar Cepat Melahirkan di Usia Kandungan 38 Minggu
Kekurangan asam folat saat hamil bisa berakibat buruk pada janin dan ibunya. Risiko yang mungkin dialami janin ketika kekurangan asam folat antara lain spina bifida atau ada celah di tulang belakang, anensefali atau pertumbuhan tengkorak yang tak sempurna dan berakibat bayi meninggal saat dilahirkan, ada tonjolan di belakang kepala, dan bibir sumbing.
Gangguan lainnya antara lain yakni gangguan perkembangan pusat kecerdasan, gangguan sistem motorik, gangguan jantung, sampai tak bisa kontrol buang air besar dan air kecil.
Sementara pada ibu hamil, kekurangan asam folat bisa menyebabkan anemia, pucat, mudah lelah, sesak napas, sampai gangguan pencernaan. Dalam kategori yang lebih berat, ibu hamil bisa mengalami persalinan prematur, plasenta lepas sebelum waktunya, sampai keguguran.
Baca juga: 10 Keluhan Saat Proses Kehamilan trimester 1
Sumber asam folat alami
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, ada berbagai suplemen tambahan yang bisa dikonsumsi. Hanya saja akan lebih baik jika kebutuhan asam folat ini bisa dipenuhi melalui sumber makanan alami.
"Asam folat terdapat pada sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, lobak cina, kacang kering dan kacang polong, sereal, biji bunga matahari, kentang, tomat, jeruk, adalah sumber yang kaya akan folat" .
Selain itu, pisang, susu, telur, alpukat,dan stroberi. Untuk mendapatkan jumlah asam folat yang optimal dalam makanan alami, disarankan untuk tidak menyimpan bahan makanan terlalu lama dan dimasak dengan suhu tinggi.